na mase

Witam , pytanie do Pana mgr inż D. Szukały Proszę o wyjaśnienie jak się mają założenia tej diety do artykułu Pana , w którym Pan pisze, że aby spalić/przyswoić 1 g białka należy spożywać 24 kcal pochodzących z węgli i tłuszczu. (oczywiście artykuł mówi jeszcze o proporcjach ale w tym akurat nie widzę problemu) Dla gościa ważącego 77 kg i [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 101 -udo: 55 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA: redukcja od 3 tyg -białko: 140g -węglowodany: 286g -tłuszcz: 97g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 tyg, szczal co 6 dni, omnadryn 2ml, Tesciu1ml +stenazolol codziennie 3mg 8. TRENING: redukcyjny 4dni w tyg [...]

każda forma cwiczen fizycznych jest dobra, oczywiscie jesli wiesz jak to robic. cwicz regularnie, nie przesadzaj z obciazeniem, uloz sobie dietke na mase i obserwuj efekty:)masz dopiero 16 lat wiec masy Ci jeszcze przybedzie nawet bez cwiczen, a o wzrost sie nie martw, silownia go nie zatrzyma.

Na mase max 8 powtórzeń? nie wiem czy nie będzie za mało... ja macham 10, przy czym obciążenie dobieram tak zebym 10 powtórzenie robił ostatkiem sił i ładnie idzie masa. 3x10 np wyciskanie sztangielek przy czym jak dojdziesz do 8 i nie dasz rady już targnąć do góry to masz prawo przestać... podobno lepiej skonćżyć ok 8 powtórzenia niz ma Ci ktoś [...]

ma tam na plecy 3 serie po 15 pow:) plan beznadziejny, na mase masz diete a nie trening jednym hantlem...

"Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] tluszczyku na brzuchu i nie wiem jaka diete wybrac to już zależy od Ciebie generalnie lepiej jest zacząć masować kiedy jest się szczupłym jaki bf%? y jezeli zrobie diete na mase czy to bedzie oznaczalo ze przybiore tluszczu na nowo? czego bardzo nie chce,, czy tez sa szanse aby zrobic masy miesniowej bez przybrania tluszczu. prosze pomozcie. [...]

ogranicz węgli i leć dalej na mase wtedy czystsza bedzie

jeśli to ma byc dieta na masę spróbuj tak białka daj 150g ww 300g tłuszczy ok 90g i obsewuj organizm jak będzie reagował

odżywianie nie powala na nogi , słabo to wyglada, co to jest szejk na mase, same płatki też słabo wygladają

odżywianie nie powala na nogi , słabo to wyglada, co to jest szejk na mase, same płatki też słabo wygladają to co w diecie do zmiany?

[...] bo nie mam takiego zakresu ruchu jak w nodze zdrowej. W papierach mam napisane ze byly tez lekko naderwane sciegna ale na zadna diagnostyke mnie nie wyslali tylko w gips... A jak przy taki ulozeniu treningow rozlozyc sobie treningi na mase? Zmieniony przez - Pegaz07 w dniu 2012-02-18 21:56:02 Zmieniony przez - Pegaz07 w dniu 2012-02-18 21:57:55

[...] waze 95 kg. ale juz prawie samych mięśnu( no moze mam 5 kilo tłuszczyku ale na samym brzuszku)i nie jest to problem bo od kwietnia zaczynam małe odchudzanko i sie rzezbie na mase.wiec jak widzisz jedz białko i wszystko z głową a jak przytyjesz to znaczy ze optymalnie wykorzystałeś białko do budowy mięśni i czego organizm nie wykorzystał(chodzi tu [...]

Kurde właśnie doszedłęm do wniosku ze z moja dieta jest cos nie tak, wychodzi na to ze ja caly czas mam Pełno białka w stosunku do tłuszczy i węgli. Powinno sie brac od 2-3g Białka ok 1g Tłuszczu 5-8gWęgli na mase ciała, Tak ? Wygodzi mi 3,6g Białka na kg... :)) Zmieniony przez - ziom885 w dniu 2011-11-16 10:10:03

banany sa dobre na mase kg dziennie i bedzie 252,5 na zawodach co wzorek

Dieta to nie tylko jaja i ser , (DZIAŁ O DIETACH I ZOBACZ CO ZNAJDUJE SIĘ W PRZYKŁADOWEJ DIECIE NA MASE)

Po 1 dieta To podstawa bez niej nie masz co cwiczyc,a do diety radze ci jak na mase gainer 1 lub 2 witalmaxu jest dobry i tani:D

Tak ćwiczę na masę.A dlaczego za dużo? Na klate robię w sumie 12 serii a z kreatyną 16, biceps 9 i odpowiednio 12, triceps 9 i 12,plecy 15 i 18, barki 9 i 12. A i w swoim planie mam przyciąganie linki do klaty i karku. A czemu w złej kolejności? Chyba powinno się ćwiczyć najpierw z wolnymi ciężarami jak sztangielki,sztangi itp a później maszyny, [...]

[...] dodatkowo aeroby ?? tluszczu nie mam duzo i czy po kreatynie kupic jakis spalacz tluszcu ?? jeśli trenujesz nie ma potrzeby 3. czy jak skoncze cykl kreatynowy z dieta na mase to mam pozniej zmienic diete czy zakupic jakis spalacz tluszczu i reszte spalic bo tluszczu mysle ze duzo nie mam ? nie potrzebny dieta podstawa Moja dieta: rano platki [...]

hehe taa z bigosy i grochowki to jego dieta na mase :DD